Treino de CrossFit :WODs, pinguim e talk EMOMs

Experiência instantânea
Conheça seus WODs
Os treinos mais conhecidos têm o nome de meninas – Elizabeth, Diane e Cindy são alguns dos
mais conhecidos – ou soldados falecidos, conhecidos como “Os Exercícios do Herói”. Os últimos
são geralmente cruéis, e um tempo sólido em Murph – 100 flexões, 200 flexões e 300
agachamentos, limitado por corridas de uma milha – é essencial.
Faça o pinguim
Se você não pode fazer um double-under – o truque de pular onde você gira a corda duas vezes
por salto – você não chegará a lugar nenhum na competição de CrossFit. Domine rápido com o
salto do pinguim: pule no ar, bata as mãos nas coxas duas vezes antes de pousar e repita em
alta velocidade. Você obterá trabalho de bezerro e coordenação.
Talk EMOMs
Os novatos fazem os WODs principais, mas todos os CrossFitters legais usam o treinamento “a
cada minuto no minuto” (EMOM) para fazer as malas no trabalho sem comprometer a forma.
Escolha dois ou três movimentos, acerte o relógio e faça suas repetições no topo do minuto.
Quanto mais rápido você se move, mais você consegue se recuperar. Experimente com
agachamentos frontais e mergulhos. Treinos crossfit para fazer em casa